Você sabe quanta proteína realmente vai no seu prato?
Descubra, de forma simples e visual, porções prontas com ≈15 g de proteína para montar refeições mais equilibradas, com mais saciedade e sem terrorismo alimentar.
Monte pratos com proteína suficiente, sem precisar fazer conta
Evite perder massa muscular enquanto emagrece
Use porções reais de alimentos comuns, sem pesar tudo o tempo todo
PDF digital, acesso imediato após a compra.
Para quem é o Guia 15g de Proteína?
Este guia foi criado para pessoas reais, com rotina corrida, que querem se alimentar melhor sem entrar em paranoia com números.
Quem quer emagrecer sem perder massa magra
Quem sente muita fome entre as refeições e não sabe se está comendo proteína suficiente
Quem está reorganizando a alimentação e precisa de uma referência simples
Iniciantes que querem medidas prontas e seguras
Vegetarianos e veganos que desejam variar fontes proteicas no prato
O que acontece quando a proteína do prato não dá conta do recado?
Comer pouco ou muita proteína “no escuro” pode atrapalhar: você sente fome rápido, belisca o tempo todo, perde massa muscular junto com a gordura e acha que “dieta não funciona pra você”. O problema é que, na prática, a maioria das pessoas não tem ideia de quantos gramas de proteína existem em um copo de leite, em um pote de iogurte, em uma concha de feijão ou em um bife pequeno.
O Guia 15g de Proteína nasceu para traduzir esses números em porções reais, visuais e fáceis de lembrar.
Como o Guia 15g de Proteína vai facilitar sua vida
Em vez de tabelas difíceis, você encontra alimentos organizados por grupo, com porções prontas que entregam aproximadamente 15 g de proteína.
Veja por grupos
Lácteos, carnes, peixes, ovos, leguminosas, vegetais proteicos, opções veganas, sementes, suplementos… tudo em blocos organizados.
Use medidas que você enxerga
Xícaras, colheres, unidades, pedaços, filés, copos — nada de números abstratos.
Monte 15 g, 30 g, 45 g…
Combine as porções ao longo do dia (15g + 15g + 15g) para se aproximar das suas metas de proteína, sem neurose.
O que tem dentro do Guia 15g de Proteína
PDF visual e ilustrado, pensado para celular e desktop
Tabelas por grupos alimentares (lácteos, carnes, peixes, ovos, leguminosas, veganos, sementes, suplementos)
Medidas caseiras + gramas para cada alimento
Ícones de saciedade, praticidade, opções vegetarianas/veganas
Sugestões de combinações para chegar mais perto da sua meta diária de proteína
São aproximadamente 13 páginas de referência prática, para você consultar sempre que tiver dúvida na hora de montar o prato.
Quem criou este guia?
Eu sou Maria Dias, chef executiva e graduanda em Nutrição, especializada em gastronomia funcional e saúde da mulher. Trabalho unindo cozinha profissional, ciência e prática de consultório para mostrar que é possível cuidar da saúde sem terrorismo alimentar.
Este guia nasceu da minha rotina atendendo mulheres que querem emagrecer com segurança, preservar músculo, melhorar a saciedade e organizar o prato de um jeito possível, mesmo com pouco tempo.
PERGUNTAS FREQUENTES (FAQ)
Este guia substitui consulta com nutricionista?
Não. Ele é um material educativo e de apoio. As porções são aproximadas e não substituem um plano alimentar individualizado.
Preciso pesar tudo para usar o guia?
Não. O foco é justamente trazer medidas caseiras (xícaras, colheres, unidades) para quem não quer viver na balança de cozinha.
Serve para quem quer ganhar massa muscular?
Sim. Ele ajuda a entender quanto de proteína tem nas porções, o que facilita montar refeições com mais proteína ao longo do dia. A divisão exata e quantidade total devem ser ajustadas com seu nutricionista.
É só para quem come carne?
Não. O guia inclui opções vegetarianas e veganas, como tofu, tempeh, edamame, leguminosas, sementes e derivados de soja.
Por quanto tempo terei acesso ao material?
O acesso é digital e você pode salvar o PDF em seus dispositivos para consultar sempre que quiser.
Pronta para montar pratos com proteína suficiente, sem complicar?
Tenha em mãos um guia visual que te mostra, na prática, quanto de proteína vai em cada porção de alimentos comuns do seu dia a dia.
Bônus de lançamento
de R$ 29,90 por R$ 19,90
ou 2x de R$ 10,47* no cartão
Pagamento seguro • Entrega imediata do PDF • Conteúdo claro e aplicável
*O valor parcelado possui acréscimo.